نشستن صحیح هنگام مطالعه برای تقویت ذهن، نقش موثری دارد؛ بنابراین به دلیل اهمیت زیاد نحوه نشستن اصولی حین مطالعه، باید تکنیک های صحیح نشستن را یاد بگیرید
مطالعه و نشستن طولانی‌مدت، اگر با وضعیت بدنی نادرست انجام شود، می‌تواند به ستون فقرات و مفاصل آسیب بزند. برای پیشگیری از این مشکلات و افزایش تمرکز، یادگیری تکنیک‌های صحیح نشستن ضروری است.
قرارگیری صحیح بدن حین مطالعه نه‌تنها از خستگی عضلات جلوگیری می‌کند، بلکه نقش مهمی در تقویت ذهن دارد. بسیاری از ما عادت داریم که قوز کنیم یا دراز کشیده کتاب بخوانیم، اما این وضعیت‌ها می‌توانند باعث درد و آسیب عضلانی شوند. پس بهتر است همیشه صاف بنشینیم و به پوسچر بدنمان توجه کنیم.
نکته مهم: اگر زمان زیادی را صرف مطالعه یا کار با لپ‌تاپ می‌کنید، وضعیت بدنی مناسب را جدی بگیرید و از عادت به قرارگیری نامناسب بدن اجتناب کنید.
تحقیقات پزشکی و روانشناسی نشان می‌دهد که وضعیت قرارگیری صحیح بدن با عوامل روان‌شناختی مانند حافظه، اعتمادبه‌نفس، استرس و انرژی ارتباط دارد. مطالعه‌ای در زمینه روانشناسی سلامت نشان داد که نحوه نشستن در حین کار یا مطالعه می‌تواند بر خلق‌وخوی و تمرکز تأثیر بگذارد. قرارگیری نادرست بدن می‌تواند منجر به خلق‌وخوی منفی و کاهش تمرکز شود. تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که وضعیت صحیح بدن باعث فعال‌سازی بخش خلاق مغز و اتخاذ تصمیمات منطقی می‌شود. در مقابل، وضعیت نامناسب بدن می‌تواند باعث افزایش خطر در تصمیم‌گیری شود. بنابراین، تمرین وضعیت صحیح برای بهره‌وری بیشتر ضروری است.
روش صحیح نشستن در مطالعه، به حفظ سلامتی و افزایش بهره‌وری مطالعه کمک می‌کند. نشستن صحیح به معنای قرارگیری بدن در وضعیتی است که فشار کمتری به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها، و مفاصل وارد می‌شود. این وضعیت همچنین باعث می‌شود که فرد بتواند راحت‌تر تمرکز کند و مطالب را بهتر یاد بگیرد.
در اینجا نکاتی برای نشستن صحیح در مطالعه آورده شده است:
با رعایت نکات فوق، می‌توانید از روش صحیح نشستن در مطالعه بهره‌مند شوید و سلامتی خود را حفظ کنید.
مطالعه پشت میز می‌تواند مناسب‌ترین حالت بدن را برای شما فراهم کند، به‌شرط این‌که از چند قانون ساده پیروی کنید. چهار قسمت مهم بدن شما باید به‌درستی در یک راستا قرار بگیرند تا بتوانید به بهترین ارگونومی هنگام مطالعه برسید. بدین‌ترتیب یک مطالعه راحت، لذت‌بخش و سازنده خواهید داشت.
وضعیت قرارگیری کمر
مطمئن شوید که کمر شما صاف است و صندلی تکیه‌گاه مناسبی دارد. تکیه‌دادن به پشتی صندلی برای جلوگیری از فشار بر ماهیچه‌های کمر بسیار مهم است، اما پشتی صندلی باید به‌گونه‌ای باشد که کمر شما را صاف نگه دارد و مانع از خم‌شدن آن شود. همچنین، حمایت کمر برای مطالعه طولانی‌مدت، ضروری است.
وضعیت قرارگیری پاها
هنگام صحبت در مورد وضعیت پاها در هنگام مطالعه، دو جنبه اصلی وجود دارد که باید درنظر بگیرید. ابتدا باید اطمینان حاصل کنید که گردش خون مناسب در پاهایتان انجام می‌شود و عضلات آن شل هستند. همچنین قرار دادن پاها روی زمین با زانوهای خم‌شده با زاویه 90 درجه، تضمین می‌کند که آنها به خواب نمی‌روند و مفاصل شما از نشستن طولانی رنج نمی‌برند. برای اطمینان از جریان خون صحیح در پاهای خود، حداقل هر ساعت یک‌بار استراحت کنید.
وضعیت قرارگیری گردن
همه ما می‌دانیم که گردن‌درد چقدر می‌تواند آزاردهنده باشد. برای جلوگیری از این امر، باید کتاب را در وضعیت مناسبی قرار دهید. با بلند کردن کتاب تا یک سطح راحت، می‌توانید اطمینان حاصل کنید که گردن شما به جلو خم نشده است و فشار زیادی به عضلات پشت گردن شما وارد نمی‌شود.
وضعیت قرارگیری چشم‌ها
برای جلوگیری از ایجاد هرگونه مشکل برای چشمان خود، باید اطمینان حاصل کنید که فاصله مناسب (معمولاً حدود 15 اینچ) بین چشمان شما و کتاب در طول زمان مطالعه حفظ می‌شود. همچنین، باید به زاویه‌ای که چشمان‌تان سعی در تمرکز بر آن دارند، توجه کنید. هرچه چشم‌های شما به فوکوس افقی نزدیک‌تر باشند، بهتر است.
بیشتر بدانیم : بهترین بازی های فکری برای سرگرمی و تقویت ذهن
نشستن روی زمین فواید زیادی دارد زیرا باعث افزایش انعطاف‌پذیری و تحرک در بدن می‌شود. اگر روی زمین درس می‌خوانید، حالت نامناسب بدنتان می‌تواند منجر به مشکلاتی در کمر شود. در اینجا نحوه نشستن صحیح به بهترین شکل برای مطالعه روی زمین آورده شده است:
درحالی‌که وضعیت قرارگیری مناسب بدن برای مطالعه و درس خواندن می‌تواند مشابه باشد، بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند در حالت منحصربه‌فردی که خود ترجیح می‌دهند، مانند خوابیدن روی شکم یا نشستن روی مبل این کارها را انجام دهند. با قرار گرفتن در این حالت‌های مطالعه برای مدت طولانی، وضعیت قرارگیری نادرست بدن می‌تواند باعث وارد شدن فشار روی گردن یا کمر شود.
در اینجا بهترین راه‌ها برای یافتن نحوه صحیح نشستن و وضعیت درست بدن برای مطالعه گفته شده است:
مطالعه کردن روی تخت یکی از پیچیده‌ترین حالت‌هایی است که وجود دارد. تصور کنید که روی تخت گرم و دنج خود نشسته‌اید و به‌آرامی بدنتان رو به پایین می‌افتد و کم‌کم به خواب می‌روید! این اتفاق برای بسیاری از ما رخ داده است. اگرچه توصیه می‌شود که به مدت طولانی در رختخواب مطالعه نکنید، اما مواقعی وجود دارد که نمی‌توانیم از این کار اجتناب کنیم؛ بنابراین، در اینجا بهترین وضعیت برای مطالعه در رختخواب گفته شده است.
مطالعه در رختخواب ممکن است بی‌ضرر به‌نظر برسد، اما خطراتی به‌همراه دارد که در ادامه به برخی از مهم‌ترین آنها اشاره می‌کنیم:
فشار روی ماهیچه‌های چشم: با مطالعه در رختخواب، چشمان خود را مجبور می‌کنید تا در یک زاویه نامناسب تمرکز کنند. این مسئله می‌تواند چندین اثر منفی از جمله درد، خارش و خستگی غیرضروری به‌همراه داشته‌باشد.
فشار به چشم ناشی از نور کم: مطالعه در نور کم اتاق‌خواب می‌تواند فشار به چشم‌ها و سردرد ایجاد کند. همچنین، وضعیت نادرست بدنی در رختخواب فشار زیادی به گردن و کمر وارد می‌کند و باعث درد می‌شود.
1. نشستن صحیح هنگام مطالعه به چه صورت است؟
از نظر علمی برای نشستن صحیح هنگام مطالعه حالت نشسته و ایستاده، بهترین پوزیشن برای مطالعه زمانی است که تمام انحناهای ستون مهره های شما در گردن و پایین کمر به درستی حفظ و تراز شده باشند. خم شدن بیش از حد ستون فقرات یا فشار بیش از حد به آن می تواند به بدن آسیب برساند.
2. چرا نشستن صحیح هنگام مطالعه اهمیت دارد؟
اگر شیوه نشستن صحیح هنگام مطالعه را یاد داشته باشید، فشار زیادی روی عضلات شما نیز وارد نمی شود. در نتیجه، بدن در متعادل ترین وضعیت و حالت قرار می گیرد.
3. وضعیت مناسب برای مطالعه پشت میز چیست؟
کمر شما باید موازی با پشتی صندلی باشد. همچنین پاها باید به‌طور کامل روی زمین قرار بگیرند و زانوها زاویه‌ای 90 درجه داشته‌باشند. همچنین سر و گردن نیز باید کاملا صاف باشند.
4. مطالعه در حالت نشسته بهتر است یا دراز‌کشیده؟
مطالعه در حالت نشسته، وضعیت ارگونومیک‌تری را به‌همراه خواهد داشت و راحتی و آسایش بیشتری را برای شما فراهم می‌کند.
5. استراحت در هنگام مطالعه چگونه است؟
توصیه می‌شود هر ساعت یک‌بار، از جای خود بلند شوید و به مدت پنج دقیقه قدم بزنید و حرکات کششی انجام دهید.
در این مقاله در مورد طریقه نشستن صحیح هنگام مطالعه صحبت کردیم. بهترین وضعیت برای مطالعه، حالتی است که روی صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید. مطمئن شوید که پاهایتان محکم روی زمین قرار گرفته‌اند و زانوهایتان با زاویه 90 درجه خم شده‌اند. سر و گردن باید صاف و در راستای کمر باشند. همچنین لازم است که پس از هر ساعت مطالعه، به خود استراحت دهید و برای رفع خستگی، چند حرکت کششی انجام دهید.
برای ثبت دیدگاه، ابتدا وارد حساب کاربری خود شوید