(به همراه برنامه ی 13 هفته ای پیاده روی/دو)

طبق آخرین آمار ایالات متحده بیش از 20.5 میلیون آمریکایی به صورت تفریحی می دوند - رقمی حیرت انگیز که نشان می دهد میزان محبوبیت دویدن به عنوان روشی برای بهبود تناسب اندام است. این راهنمای کاملا دقیق و کاملا اختصاصی مخصوص دونده ابتدایی ، برنامه ای اثبات شده و آزمایش شده را ارائه می دهد که کاملا مناسب کسانی است که بدنبال دویدن طولانی مدت هستند.

در هسته اصلی این کتاب کتاب راهنمای مقدماتی دویدن با عنوان فرعی "به همراه برنامه ی 13 هفته ای پیاده روی/دو" برنامه ویژه ای ارائه می دهد. پیاده روی / دویدن 13 هفته ای که برای تبدیل افراد به دونده ، بدون آسیب دیدگی طراحی شده است. همه - واکرها ، آهسته دویدن برای اولین بار ، حتی کسانی که می خواهند گام دیگری را پیش ببرند - یک برنامه آموزشی متناسب با علایق ، نیازها و سطح فعلی تناسب اندام خود پیدا می کنند.

برای این نسخه جدید ، چیزهای زیادی اضافه شده است ، از جمله مطالب جدید در مورد سریعتر دویدن و مسافت بیشتری را طی کردن.
این کتاب نحوه حفظ تناسب اندام هنگام تعطیلات و یک برنامه 13 هفته ای را ارائه می دهد. فصل جدید دیگر به ساختن ماراتن های نیمه و کامل تمرکز دارد. همچنین ، فصل جدیدی در مورد دویدن و خانواده بحث می کند ، از جمله دویدن در دوران بارداری و پس از ورود کودک ، پرسه زدن با کالسکه آهسته ، کودکانی که می خواهند با سگ خانواده بدوند. بخشهای جدید دیگر بازگشت به دلیل آسیب دیدگی و همچنین آخرین مورد مربوط به تغذیه و دویدن ، مانند رژیم های غذایی با کربوهیدرات کم و دویدن را بررسی می کند.