در بخش ابتدایی کتاب آمده است:
" مهم ترین رابطه شما رابطه با خودتونه
هرقدر دوستدار خودتون باشین میتونین بقیه رو هم دوست داشته باشین.
هر چقدر برای خودتون ارزش قائل باشین بقیه آدمها هم همون قدر برای شما ارزشمند میشن. امروز قراره نیم ساعت با خودتون خلوت کنین بدون موبایل بدون ،تلویزیون بدون هیچ چیزی که سرگرمتون کنه. میتونین توی حیاط خونه یا روی پشت بوم دراز بکشین که زیر سقف آسمون باشین یا هرجای دیگه که راحتین
چشم هاتون رو ببندین یک دستتون رو بذارین روی شکمتون و دست دیگه رو روی قلبتون، آروم و عمیق نفس بکشین نفسهاتون رو از ۱۰ به عقب بشمارین وقتی به ۱ رسیدین و جریان آروم هوا رو حس کردین که توی شکم و قفسه سینه تون چطور راحت بالا و پایین میره وقت تشکر از خودتون رسیده وقت عشق دادن و مهربونی با خودتونه
هر جمله رو با کلمه «سپاسگزارم» شروع و تموم کنین:
«سپاسگزارم ازت که من رو تا اینجا آوردی سپاسگزارم»
«سپاسگزارم که قوی هستی سپاسگزارم.»
«سپاسگزارم که هر چقدر بهت بی توجه بودم تو همچنان همراه بودی، سپاسگزارم.»
و هر جمله دیگه ای که باید به خودتون بگین و فکر میکنین نیاز به شنیدنش هست. عجله نکنین این تمرین رو ۵ تا ۱۰ دقیقه انجام بدین حستون رو بعد از این کار اینجا بنویسین "

این کتاب شامل 365 روزنگار است. 365 روز، 365 کار کوچک، 365 حس وحال تازه و 365 تمرین برای بیداری